รีเฟรชใจไปกับเดือนตุลาคม ใบไม้เปลี่ยนสี อากาศเย็นสบาย เป็นเวลาที่เหมาะกับค้นหาความสุขใกล้ตัว
หลายคนคิดว่าการมีความสุขต้องรอให้ชีวิตสมบูรณ์แบบ แต่จริง ๆ แล้ว ความสุขอยู่ใกล้ตัวมาก ด้วยการเริ่มจากการยอมรับ รับรู้ มองเห็น สัมผัส เอาใจใส่ถึงความต้องการ ความรู้สึก ทางอารมณ์ของตัวเอง ที่เกิดขึ้น
และการฝึก self-love เป็นอีกหนึ่งวิธีรีเฟรชใจ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจอบอุ่น แต่ยังช่วย ลดความเครียด ปรับสมดุลอารมณ์ และเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
‘รีเฟรชใจ’ ในเดือนตุลาคม ‘Self-love‘
- Self-compassion หรือการเห็นใจตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเวลาไหน และถ้าเป็นช่วงเวลารู้สึกผิด หรือทำสิ่งที่ผิดพลาด เมื่อระยะเวลาผ่านไป การเห็นใจตัวเอง ทำให้ได้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน จะช่วยลด ปรับ ความวิตกกังวลและอารมณ์เชิงลบ การฝึก Mindfulness ช่วยปรับโครงสร้างสมองในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความเครียด ทำให้ผู้ฝึกมี resilience สูงขึ้น
- กิจกรรมง่าย ๆ เพื่อค้นหาสารแห่งความสุขใกล้ตัว อาทิ เขียน 3 สิ่งที่ชอบหรือดีใจในตัวเองทุกวัน, สังเกตอารมณ์และความคิดบวกที่เกิดขึ้น
- การสังเกตลมหายใจ: ใช้เวลา 5 นาที เช้า/เย็น สังเกตลมหายใจและร่างกาย ช่วยให้ลดความเครียดและโฟกัสอยู่กับปัจจุบัน
- Positive Self-talk: พูดประโยคให้กำลังใจตัวเอง เช่น ‘ฉันทำดีที่สุดแล้ว’ หรือ ‘ฉันคู่ควรกับความสุขนี้’
- Creative Expression: วาดภาพ, ฟังเพลง, หรือเขียนเรื่องสั้นเพื่อแสดงความรู้สึก เชื่อมต่อกับความสุขภายในตัวเอง
อาหารที่ช่วยเสริมความสุข
- อาหารบางชนิดช่วย เสริมความรู้สึกดีและสมองทำงานสมดุล เช่น โอเมก้า 3 จากปลาแซลมอน, ถั่ว, ดาร์กช็อกโกแลต, ผลไม้สด เช่น เบอร์รี กล้วย รวมทั้งอาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต (รับประทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน)
